●坐一兩個小時后要起身活動。別穿緊身的衣褲，避免血流不暢，防止血液黏稠而形成血栓

長時間坐車、坐飛機(jī)，很多人都有這樣的經(jīng)歷：雙腿麻得沒有知覺。這就是旅途中最需要預(yù)防的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

所謂“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，醫(yī)學(xué)上叫“深靜脈血栓”，這種病癥常出現(xiàn)在飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙中，因為飛機(jī)位置間距較狹小，人們長時間無法變換體位，導(dǎo)致血流速度變慢，血液淤滯，易使下肢靜脈血液發(fā)生凝固形成血栓。在下飛機(jī)活動后，血栓脫落，隨血流經(jīng)右心室到達(dá)肺動脈并在此形成栓塞，即急性肺栓塞。

靜脈曲張是臨床上最常見的靜脈疾病之一。并非只有坐飛機(jī)才會發(fā)生“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，乘火車或長途汽車，甚至長時間打麻將、玩電腦，也會導(dǎo)致此類疾病，并且很容易被誤診。對于開車出行的人，一定要預(yù)防疲勞駕駛。連續(xù)駕駛3個小時左右，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神后再趕路。長距離驅(qū)車最好多個駕駛員同行，相互輪換開車。

如何預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”？最好的辦法就是堅持活動雙腿，坐一兩個小時后要起身活動。不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當(dāng)多喝水，盡量避免飲用含酒精的飲料、咖啡、茶和鎮(zhèn)靜藥等，以防血液黏稠而形成血栓。

人在旅途，無論坐飛機(jī)還是坐車，都要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰，其他肢體運動可以作為參考：

（1）轉(zhuǎn)動踝部：腳趾著地，抬起腳跟，然后沿順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動踝部，改變方向，重復(fù)運動；

（2）升降腳部：雙腳跟著地，足尖盡可能向上翹，雙腳放平，再盡可能提高腳跟，雙腳再放平，然后重復(fù)這樣的運動；

（3）升降膝部：保持坐姿，收縮一側(cè)大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)多次；

（4）膝胸運動：稍微向前彎曲，雙手合攏抱起一側(cè)膝關(guān)節(jié)到胸前，持續(xù)15秒，然后慢慢放下膝關(guān)節(jié)，換另外一側(cè)重復(fù)運動。